shadow

Uitstellen? Met deze 7 tips stel je niks meer uit.

Uitstelgedrag en moeite met starten

Ik ben al aan een week aan het uitstellen om dit blog te schrijven. Ik heb genoeg inspiratie, al een aantal concrete blog-onderwerpen en na de vakantie ook weer nieuwe energie. Maar het schrijven van dit blog blijf ik uitstellen. Ik laat me afleiden door allemaal kleine dingen. Mijn mail, het huishouden, verschillende privé afspraken. Ik grijp alles aan om maar niet te hoeven starten. Dit geeft niet een goed gevoel, want in mijn achterhoofd blijft het continu aanwezig. Ook baal ik elke keer weer van mezelf dat het nog steeds niet af is.

Maar het goede nieuws is: Ik ben toch aan de slag gegaan en hier weer een artikel. Lees hoe je kan stoppen met uitstellen.

Stel jij ook altijd alles uit tot het laatste moment? Verzin jij ook smoesjes om even iets anders te doen? Maar waarom stel je dingen uit? En nog veel belangrijker: Hoe kun je dit  uitstellen simpel aanpakken?

Waarom stel je taken uit?

Uit onderzoek blijkt dat uitstelgedrag een overlevingsmechanisme is. Dit komt door een deel van je hersenen, namelijk het reptielenbrein. Het reptielenbrein gaat met name over veiligheid, overleven en lijfsbehoud. Het reptielenbrein wil alles vooral zo houden zoals het is, want dat is veilig. En het gaat over gevoel: voelt het goed of voelt het niet goed? En bij een onbekende, moeilijke, grote of niet leuke taak, zegt je reptielenbrein: “Ho stop, niet veilig”.

Hierdoor laat je je graag afleidingen met iets wat je op korte termijn een goed gevoel geeft. Je voelt je veilig. En dit is wat je reptielenbrein graag wil. Je stelt je lastige taak uit en gaat bijvoorbeeld eerst nog even een YouTube- filmpje kijken of je mail checken of een ander gemakkelijk klusje doen. Uitstellen levert je dus op korte termijn -voor je gevoel- een voordeel op.

Twee belangrijke aspecten die meespelen bij uitstellen zijn:

  1. Angst Heel vaak ligt angst ten grondslag aan uitstellen. Je hebt te weinig vertrouwen dat je de de taak succesvol afmaakt of je bent bang dat je het niet goed doet. Uitstellen voorkomt dan afwijzing. Je hebt bijvoorbeeld angst voor kritiek, angst om te falen, angst voor het dragen van verantwoordelijkheid of angst voor succes. Heel vaak zijn uitstellers perfectionisten. En angst voelt niet goed, dus zegt je reptielenbrein: “Stop, niet veilig”.
  2. Gebrek aan zelfdicipline. Of eigenlijk last van je je eigen aangeleerde beperkende overtuigingen en patronen. In het verleden heeft een gebeurtenis of gedachte een voordeel opgeleverd, je voelde je daardoor goed betreffende het wel of niet uitvoeren van je taak. Deze overtuigingen en patronen kunnen gaan over jezelf, zoals: ik heb een deadline nodig om te presteren of ik ben altijd snel afgeleid. Maar dat kan ook zijn de overtuiging die je hebt over het uitvoeren van (verplichte) taken, zoals: het is oké als ik eerst dingen doe die ik leuk vind. Of misschien was het voltooien van je taak vroeger heel belangrijk bij jou thuis. Dan zal je minder snel uitstelgedrag vertonen. Je werd beloond (=voordeel) voor het doen van een onbekende, moeilijke, grote of niet leuke taak.

Ik start niet met mijn blog door mijn gebrek aan zelfdiscipline. Of eigenlijk het beeld dat ik over mezelf heb. Ik ben nu eenmaal een uitsteller. Ook heb ik op korte termijn voordeel om niet aan mijn taak te beginnen. Ik kan nog even ontspannen en andere kleine, leukere, taakjes afmaken, die toch moeten gebeuren.

Gevolgen van uitstelgedrag

Het korte termijn-gevolg van uitstelgedrag is in elk geval dat de taak niet gedaan is. Soms heeft uitstelgedrag niet zo veel gevolgen. De was kan ook morgen nog wel gedaan worden. Het keukenkastje, waar de doosjes bijna uitvallen omdat het zo vol staat, kan ook volgende week nog wel worden opgeruimd. Maar soms kan het wel grote gevolgen hebben. Een deadline moet worden gehaald, je raffelt je werk af of een collega wacht op jouw aangeleverde gegevens.

Doordat een taak niet is voltooid, krijg je stress en veelal een rotgevoel over jezelf. Je baalt van jezelf, je baalt omdat de taak nog steeds gedaan moet worden, je voelt je schuldig of je komt slaap tekort, omdat je echt de deadline moet halen en het daardoor nachtwerk wordt. En stress of te weinig slaap kunnen ook lichamelijke klachten veroorzaken. Bijvoorbeeld last van je schouders of hoofdpijn. Van uitstellen wordt je dus niet gelukkig.

Aanpak van uitstelgedrag

Belangrijk is dat je weet waarom jij je taak uitstelt. Als je weet wat jouw reden voor uitstellen is, kun je gerichter een aanpak kiezen om te starten met je taak. Jouw reptielenbrein wil snel een goed gevoel. Overleg met je reptielenbrein. Dat betekent dus dat je je gevoel, een angst, niet moet negeren, maar tijd moet nemen om te begrijpen wat je reptielenbrein wil zekerstellen. Deze vragen kunnen daar bij helpen:
  • Waar ben ik bang voor?
  • Wat levert het uitstellen me nu op?
  • Wat levert het uitvoeren van mijn taak op?
  • Welke overtuigingen heb ik over mezelf en over de taak? Ofwel: Wat maak ik mezelf wijs?
Kijk dan hoe jij je reptielenbrein kan overtuigen dat het uitvoeren van de taak veilig genoeg is. Dit kan op de volgende manieren:
  1. Taak opdelen. Als de taak te groot is, zijn de veranderingen voor je brein mogelijk te groot. Als je dan de taak verdeelt in kleine stappen, is de kans op succes veel groter. Ook ziet je reptielenbrein geen gevaar in kleine veranderingen en hoeft dus niet op de noodrem te trappen. Ook kan het helpen om een planning te maken of een to-do lijstje en de (deel)taken indelen naar belangrijkheid en naar urgentie.
  2. Zoek de voordelen. Als je iets heel goed kunt en het vooruitzicht hebt dat de opdracht je binnen afzienbare tijd een hoge beloning oplevert, zul je er gemakkelijk aan beginnen. Bedenk wat de voordelen zijn van het uitvoeren van de taak. Of vergroot de nadelen. Wat is het ergste wat kan gebeuren als je de taak uitstelt? Als het gevaar maar groot genoeg is kan dat een prima motivatie zijn om je reptielenbrein mee te laten werken.
  3. Maak de taak leuk. Vergroot hiermee de voordelen. Stel een beloning voor jezelf in het vooruitzicht, doe de taak in een leuke koffiebar, zet een muziekje op of maak er een spelletje van. Dit geeft een goed gevoel, waardoor je reptielenbrein wil meewerken.
  4. Pas het 5 minuten-plan toe. Het starten met de taak is het lastigste. Je belooft jezelf dat je gedurende vijf minuten aan je taak werkt zonder je te laten afleiden. Begin met een klein dingetje. Zet alles alvast klaar. Je zegt bijvoorbeeld tegen jezelf dat je maar 5 minuten hoeft op te ruimen. En als je eenmaal bezig bent, ziet je reptielenbrein dat er geen gevaar is en is er geen rem meer.
  5. Afleidingen uitzetten. Zet alle afleidingen uit. Zet je Facebook uit, zet internet uit, klap je mailbox dicht en leg je telefoon buiten handbereik.
  6. Zeg nee. Veel uitstelgedrag komt door te veel verplichtingen en taken. Zeg simpelweg nee tegen dingen die jou niet helpen om gestelde quota’s, taken en doelen te behalen. Of besteed taken uit of delegeer ze.
  7. Slik de kikker. Dit is de titel van het boek van Braian Tracy. De ondertitel is: verlos uzelf van getreuzel en doe meer met uw kostbare tijd. Begin de dag meteen met de meest vervelend taak. Dan is dat gedaan en valt de rest allemaal mee. Ofwel niet meer treuzelen, maar aan de slag.

Aan de slag!

En wat stel jij uit? En wat is jouw reden om deze taak uit te stellen? Na dit gelezen te hebben, kun je nu weer aan de slag. Dus nu niet langer uitstellen, maar aan de slag!

Kun je wel wat hulp gebruiken om erachter te komen welke onbewuste patronen bij jou spelen, neem contact met mij op voor een coach-sessie waar we samen op zoek gaan naar jouw onbewuste beperkende overtuigingen en patronen.

 

Lees meer…

Als je een taak steeds weer uitstelt, hoor je vaak een stemmetje in je hoofd die jou veroordeelt. Allemaal gedachten zoals: Waarom doe je nou niet, … nu heb ik weer niet, … waarom heb je dit niet gedaan. Dan ben ik dus niet lief voor mezelf.

Lees het blog: Lief zijn voor jezelf.

Negatieve gedachten, 7 tips om ze te stoppen

negatieve gedachten

Hoe kom je af van negatieve gedachten?

Ik heb besloten om deze keer een kaart te trekken en daar mijn blog over te laten gaan. Ik moet dan ook hard lachen als ik de kaart “boze geesten” trek. In eerste instantie zegt deze kaart me niks. Ook heb ik deze kaart nog nooit eerder getrokken. Ik denk gelijk aan echte boze geesten, maar daar gaat deze kaart niet over. De kaart  gaat over het loslaten van de negatieve gedachten, die je over jezelf hebt.
Je hebt een goed idee en meteen komt er een stem in je hoofd met allemaal praktische bezwaren waarom het niet zou kunnen. Je maakt jezelf bang, waardoor je het goede idee niet gaat uitvoeren. Daardoor doe je niet de dingen die je gelukkig maken.

 

70% van je gedachten zijn negatief

Je hebt ongeveer 50.000 gedachten per dag. Dit is bijna 1 gedachte per seconde. En 70% van je gedachten zijn negatief. En je gedachten bepalen hoe jij je voelt. Als je jezelf steeds bestookt met negatieve gedachten, wordt het lastig om je goed te voelen en het leven positief te benaderen. Negatief denken betekent, dat je alleen beperkingen ziet en geen mogelijkheden. Negatief denken heeft een enorme impact op hoe je je voelt, je relatie, je werk en je gezondheid.
Als je positief denk, stimuleer je:
• goede gezondheid
• positieve uitkomsten
• aanmoediging en
• geluk

 

Waarom is het zo moeilijk om negatieve gedachten te doorbreken?

N egatieve gedachten doorbreken is lastig, omdat het een gewoonte is. De gedachten komen onbewust en automatisch. Ergens in het verleden heb je een beslissing gemaakt dat negatief denken ervoor zorgt dat je verantwoordelijk omgaat met een probleem. Een negatieve gedachte is dus als een boze geest. Maar hoe verjaag je deze boze geesten?

 

Tips om positief te denken 

1. Bewust zijn. Wees je bewust, dat je negatieve gedachten hebt. Veroordeel jezelf niet als je negatieve gedachten opmerkt. Je doet het niet fout. Je bent aan het leren, je groeit! Het is juist heel goed dat je je eigen gedachten opmerkt, want dat is de eerste essentiële stap.
2. Denk positief. Bedenk eerst wat je niet meer zou willen denken of hoe je wel zou willen zijn of je zou willen voelen. Bedenk vervolgens hiervoor een positieve gedachte of affirmatie. Zoek naar een vast moment, waarop je voortaan deze positieve gedachte wilt hebben. Bijvoorbeeld vlak voordat je opstaat, terwijl je doucht, als je je tanden staat te poetsen of tijdens het uitlaten van de hond.
3. Kom in beweging. Als jij in beweging komt, heb je aandacht nodig om de beweging te maken. En als jij beweegt, komt er ook iets in jouw in beweging. Het maakt niet uit of je even de trap op loopt, een ommetje maakt, gaat sporten of een eindje gaat fietsen. En blijven de gedachten dan toch? Concentreer je dan op de beweging die je maakt of zeg hardop de beweging die je aan het maken bent, bijvoorbeeld: “Ik loop, ik zet mijne ene voet voor de andere”. Dan is er minder ruimte voor gedachten. Ook kun je de positieve gedachten of affirmaties gebruiken bij het bewegen.
4. Adem. Je kunt de negatieve stroom gedachten ook doorbreken door je aandacht op je ademhaling te richten. Blijf bewust ademhalen totdat je hoofd stil wordt. Dwaal je af? Breng je aandacht dan weer terug bij je ademhaling. Of denk bij de inademing aan gedachten die je storen en vervolgens blaas je de negatieve gedachten uit. Herhaal dit 3 tot 10 minuten.
5. Mediteer. Ook kun je een (geleide) meditatie gaan doen om je gedachtenstroom te laten bedaren. Ook kun je met je gedachten een mooie plek voorstellen waar je tot rust komt. Probeer om zo veel mogelijk details voor te stellen.
6. Neem je gedachten niet te serieus. Het zijn alleen maar gedachten. Jij kiest er – bewust of onbewust – voor ze te denken. Maar je hebt altijd een keuze: je kunt ook besluiten andere gedachten te denken. Je hebt de illusie dat al je gedachten de waarheid zijn, maar het zijn meestal alleen maar tijdelijke meningen. Je zit er niet voor de rest van je leven aan vast.
7. Oefening baart kunst. Negatieve gedachten gaan niet zo maar weg. Deze zitten vaak heel diep in je, omdat je dit al bijna je hele leven op deze gedachten hebt geoefend. Het kost dus moeite om negatieve gedachten om te zetten in positieve. Het duurt ook even voordat je de nieuwe positieve gedachten gelooft. Dus oefen met positief denken, geef niet op en veroordeel jezelf niet als het even niet lukt. Hoe vaker je positieve gedachten herhaalt hoe meer je er in gaat geloven, hoe makkelijker het wordt.

 

Hulp nodig bij positief denken?

Als je vaak wakker ligt van negatieve gedachten, zit er soms ook iets wat dieper in je zit, wat niet in balans is. Vind je het lastig om je negatieve gedachten om te buigen naar positieve en wil jij jezelf persoonlijk ontwikkelen met behulp van mij? Ontdek welke negatieve gedachten jij hebt over jezelf. Ik help je graag om samen te kijken naar jouw overtuigingen en patronen.
Ik help je het geluk te vinden in jezelf. Zodat jij je negatieve gedachten kan stoppen en je gelukkig(er) voelt. Neem contact met mij op voor een afspraak (tel. 06- 31 77 09 61 of mirjam@mirjamdegier.nl).

Wat is jouw favoriete quote?

de juiste weg

Iedereen heeft wel een favoriete quote die je hoop of inspiratie geeft op een bepaald moment in je leven. Of misschien heb jij wel een tegeltje in je huis hangen. Tegenwoordig is het ook heel modern om een sticker of een stuk hout met een mooie quote in je huis te hangen. Heb jij die ook?

Bij de yogi thee staat op elk theezakje een spreuk. En als ze mij raken, komen ze op mijn prikbord te hangen. Deze hangen nu op mijn prikbord:be the light

  • Never try to impress others, impress yourself
  • The purpose of live is to enjoy every moment
  • en mijn favoriet: live light, travel light, spread the light, be the light.

 

 

Ik ben wel heel benieuwd welke quote jouw favoriet is. Laat hem hieronder achter in een reactie.

Soul Body Fusion®

soul body fusion

soul body fusionVoel je je soms alsof je ziel en lichaam niet helemaal synchroon lopen? Voel je je niet geaard of niet volledig aanwezig? Wéét je dat je meer energie en vitaliteit zou moeten hebben, maar krijg je het niet voor elkaar?

We hebben allemaal een ziel,  maar we zijn vaak niet in staat om het volledig in ons fysieke lichaam te brengen. We leven dan ons leven met de lichten half aan. De frequenties van onze ziel en die van ons lichaam zijn meestal verkeerd afgestemd. Dit gebeurt door trauma’s in het leven, misbruik en negatieve emoties. Onze ziel verlangt ernaar om volledig in je lichaam te zijn.

Kun je je voorstellen hoe het voelt als de frequenties van je ziel en je lichaam volledig en permanent zijn samengevoegd, zoals ze zijn bedoeld? Ervaar dit en kom langs voor een Soul Body Fusion® sessie. Met Soul Body Fusion® helpen we onszelf om écht in ons lichaam thuis te komen.

Tijdens een Soul Body Fusion® sessie, kan ik je aura en chakra’s in balans brengen, zodat je energie weer kan gaan stromen. Dit geeft verlichting en ontspanning, je komt meer in balans, de energie gaat beter stromen en je krijgt meer contact met jezelf.
Om de ziel volledig met het lichaam te versmelten zijn drie Soul Body Fusion® sessie nodig. De eerste sessie is een verkenning, een week later volgt de tweede sessie, deze geeft verdieping en drie weken na de eerste sessie volgt de verankering in de derde sessie. Een sessie duurt ongeveer drie kwartier. De sessies kunnen ook op afstand worden gegeven. Maar ik heb de voorkeur om in elk geval de eerste sessie live te doen.

 

Jonette-CrowleyOver Jonette Crowley
Jonette Crowley creëerde de Soul Body Fusion® techniek; een vaardigheid, waarbij je de connectie met je complete wezen activeert en je het proces van heel-worden en healing kan ervaren. Ze is een internationaal gerespecteerd spiritueel teacher en oprichtster van het Center for Creative Consciousness, een organisatie die zich wijdt aan spirituele bewustzijnsontwikkeling, het ontwaken van het bewustzijn. Jonette is een onderzoekster en ontdekker—zowel in de innerlijke werelden als met haar reizen rond de wereld.
Jonette heeft 2 boeken geschreven: De Adelaar en de Condor en Soul Body Fusion (beiden vertaald in het nederlands). Haar openhartige en bezielde beschrijving van haar reizen en de daarmee verbonden innerlijke reizen maakt het lezen tot een diep energetische ervaring.
Voor meer informatie over reizen, workshops, doorlopende cursussen via internet of teleconferenties, cursussen via CD, gratis meditaties, kijk op:  www.jonettecrowley.com

Spelvoorwaarden winactie

Spelvoorwaarden win actie:

  1. Win acties worden uitgeschreven door Mirjam de Gier Transpersoonlijke coaching, onderdeel van AppliedVisions gevestigd te Harich. Op winacties zijn deze actievoorwaarden van toepassing.
  2. Deelname aan acties is gratis. Deelname vindt plaats wanneer je een reactie hebt geplaatst, een bericht geliked hebt of een e-mail hebt gestuurd. Vanaf dat moment maak je kans om te winnen.
  3. Iedere deelnemer kan maximaal één keer deelnemen aan een actie.
  4. Deelnemers zijn verplicht tot het verschaffen van correcte, actuele en complete informatie bij de deelname aan een prijsvraag of winactie.
  5. De looptijd van de actie, de te winnen dienst en de termijn waarbinnen deelname mogelijk is, staat aangegeven in de beschrijving van de winactie.
  6. Om deel te mogen nemen, moet een deelnemer een minimumleeftijd hebben van 18 jaar. Alle andere deelnemers zijn uitgesloten van deelname.
  7. De trekking van de winnaar geschiedt willekeurig en op onpartijdige wijze. Winnaars worden getrokken via:
    http://www.fanpagekarma.com/facebook-promotion
  8. Winnaars worden binnen 5 werkdagen na sluiten van een actie persoonlijk geïnformeerd via het e-mailadres waarmee aan de actie is deelgenomen of via een persoonlijk bericht via facebook.
  9. De winnaar of winnaars worden bekend gemaakt op facebook.
  10. Voor acties op Facebook geldt dat de winactie op geen enkele manier verbonden is met Facebook.
  11. Mirjam de Gier kan, naar eigen inzicht en zonder voorafgaande kennisgeving, deze actievoorwaarden gedurende de actielooptijd wijzigen of aanpassen, dan wel zonder opgave van reden de actie wijzigen of aanpassen tenzij dit tot nadeel van de deelnemer leidt.
  12. Over uitslagen wordt niet gecorrespondeerd.
  13. Prijzen zijn niet inwisselbaar voor geld of andere goederen.
  14. De persoonsgegevens die in het kader van winacties worden verkregen, worden gebruikt door Mirjam de Gier voor de winactie en worden niet verstrekt aan derden.
  15. Indien je je je e-mail adres achter laat, ontvangt je na deelname aan de winactie de nieuwsbrief “ De Geluksvogel”. Je kunt natuurlijk altijd aangeven dat je deze e-mails niet meer wilt ontvangen, door op de afmeldlink te klikken in de desbetreffende e-mail
  16. In de gevallen waarin deze voorwaarden niet voorzien zal een besluit worden genomen door Mirjam de Gier.
  17. Mirjam de Gier handelt met haar acties in overeenstemming met de Gedragscode Promotionele Kansspelen van 1 januari 2014.
  18. Op deze voorwaarden is Nederlands recht van toepassing.
  19. Deelnemers die niet voldoen aan bovengenoemde voorwaarden kunnen worden uitgesloten van deelname.
  20. Voor vragen en/of klachten kan contact opgenomen worden met Mirjam de Gier Transpersoonlijke Coaching, Keamerlanswei 4, 8571 MZ Harich, e-mail: mirjam@mirjamdegier.nl . Je ontvangt binnen 7 kalenderdagen na ontvangst via e-mail een reactie.

Als je doet wat je deed, krijg je wat je kreeg

als je doet wat je deed

Als je doet wat je deed, krijg je wat je kreeg

-Albert Einstein-
Als ik blijf kijken Zoals ik altijd heb gekeken
Blijf ik denken Zoals ik altijd dacht
Als ik blijf denken Zoals ik altijd heb gedacht
Blijf ik geloven Wat ik altijd heb geloofd
Als ik blijf geloven Wat ik altijd heb geloofd
Blijf ik doen Zoals ik altijd heb gedaan

Als ik blijf doen Zoals ik altijd heb gedaan
Blijft mij overkomen Wat mij altijd overkomt
Maar als ik mijn ogen sluit En goed kijk naar binnen
Dan kom ik deze cirkel uit En kan ik steeds opnieuw beginnen
Als je doet wat je altijd deed Krijg je wat je altijd kreeg

Als je doet wat je deed, krijg je wat je altijd kreeg
Mijn kinderen laten steeds de deur naar de gang openstaan. Ik krijg het koud. Na tien keer vragen of ze de deur dicht willen doen, staat ook de tiende keer de deur weer open. Weer vraag ik of ze de deur dicht willen doen. Waarom verwacht ik nu wel dat ze de deur dicht doen? Als ik doe wat ik deed (vragen of ze de deur dicht doen), krijg ik wat ik kreeg (het koud, want de deur staat nog steeds open).

Maar dit geldt niet alleen voor het open laten staan van de deur, maar ook voor alle dingen die je eigenlijk anders wilt in je leven, die je steeds weer overkomen, thuis en op je werk.

Ben jij ergens ontevreden over en wil je verandering? Lees hieronder waarom je blijft doen, wat je deed en wat je kunt doen om iets anders te krijgen dan je kreeg.

web-spreuk-320x180

Waarom blijf je dingen doen die niet werken

Eigenlijk is het raar dat je steeds dezelfde dingen blijft doen, maar wel een ander resultaat verwacht. Albert Einstein zei zelfs: “Het is domheid, alsmaar hetzelfde te doen en een ander resultaat te verwachten”. Dit zijn de redenen waarom je het toch doet:

je bent je niet bewust, dat je in een cirkel rond loopt en aan het herhalen bent en iets anders verwacht
het is gewoonte (geworden), je hebt het altijd zo gedaan, je ben er aan gewend
gedachten, overtuigingen die je tegenhouden om het anders te doen, zoals: ik kan het niet, daar ben ik niet goed in, zo hoort het niet, het lukt toch niet.
je weet niet hoe je het anders kan doen
angst voor het onbekende. Je weet nu wat je hebt en je weet niet wat je er voor terug krijgt.
je moet uit je comfortzone komen,
je wilt negatieve emoties vermijden, zoals schuldgevoel, mislukking, afwijzing. Als je iets nieuws probeert, kan het ook niet goed uitpakken of mislukken. Of ben je bang wat andere mensen er van zouden zeggen.

Voor mij was de reden dat ik niet door had dat ik hetzelfde deed, maar een ander resultaat verwachtte. Ik was het me niet bewust. Totdat iemand vroeg: “Waarom verwacht je dat de kinderen de deur dicht doen, als je gemerkt hebt dat ze het niet doen als jij het vraagt?” Dit zette mij aan het denken.

Waar ben jij ontevreden over in je leven? Wat wil jij veranderen in je leven?
En hoe bereik je dat in de praktijk? Ofwel, hoe krijg je wat je wilt?

Wat kun je doen om iets anders te krijgen?
In het bedrijfsleven wordt de “plan, do, check, act cyclus” (=PDCA) gebruikt om vast te stellen of beoogde resultaten bereikt worden. Deze cyclus is ontwikkeld door dr. W. Edward Deming en kun je ook heel goed toepassen op alles wat je wilt veranderen. Doorloop de volgende stappen:pdca-circle-image

  1. Word bewust wat je wilt veranderen. Waar loop je steeds tegen aan? Waar verwacht je een ander resultaat en doe je steeds hetzelfde? Wat overkomt jou steeds in je leven?
  2. Bepaal het resultaat. Wat wil je bereiken? Wat is het eindresultaat? Wat wil je wel?
    En dan begint de PDCA cyclus
  3. PLAN: Bedenk een andere aanpak. Welke andere manieren zijn er om een verandering te weeg te brengen, je resultaat te behalen? Hiervoor is creativiteit noodzakelijk, want je moet het anders aanpakken, een andere manier verzinnen die wel werkt. Probeer ook niet voor de hand liggende oplossingen te verzinnen. Laat je ook inspireren door anderen. Vraag anderen hoe zij het zouden aanpakken. Anderen hebben misschien creatieve oplossingen, waar jij niet aan hebt gedacht. En twee weten altijd meer dan één.
  4. DO. Probeer wat je bedacht hebt uit in de praktijk. Wees niet bang om een hele andere aanpak te proberen of om een fout te maken.
  5. CHECK. Ga na of je met de nieuwe aanpak/ manier je het resultaat, die je wilde behalen, hebt gehaald. Werkt het in de praktijk? Misschien ontdek je wel nog één of meerdere manieren die ook niet werken.
  6. ACT. Stel je plan bij. Als de bedachte strategie niet werkt, begin weer bij stap 3. Bedenk een andere aanpak. Maar een nieuwe aanpak vergt soms ook dat je doorzet. Een nieuwe aanpak heeft soms tijd nodig. Jij moet er nog aan wennen. En niet alleen jijzelf, maar soms ook  je omgeving. Geef jezelf en de nieuwe aanpak dus de tijd. En als het wel werkt kun je kijken of je het nog verder kunt verbeteren, of pak je het volgende aan waar je ontevreden over bent in je leven.

Ik doe niet meer wat ik deed en krijg wat anders dan wat ik kreeg
In mijn voorbeeld is het eindresultaat dat de kinderen de deur achter zich dicht doen. Ik heb eerst verschillende mensen gevraagd wat zij doen of welke ideeën zij hebben (PLAN). Het leukste idee vond ik een toeter op de deur, die pas uit gaat als de deur weer dicht is. Maar ook een stickersysteem (belonen) was een beter idee dan mijn eerste idee om te straffen (10 eurocent betalen bij de deur open later staan).  Maar uiteindelijk heb ik gekozen om te applaudisseren als de kinderen de deur dicht doen. En dit ben ik in de praktijk gaan testen (DO). En ja hoor, het werkt (CHECK). Af en toe wordt er nu om applaus gevraagd. En dat geef ik dan met veel plezier. Bijsturen of een andere manier proberen, is dus niet nodig (ACT).

Wat ga jij niet meer doen wat je deed?
Wat ga jij veranderen? Ik ben heel benieuwd naar je creatieve oplossingen. Laat ze achter in een reactie hieronder.

Vaak ben je je niet bewust waar je  in kringetjes loopt en heb je niet door dfat hetzelfde je weer overkomt. Want alles wat je negeert, blijft terug komen. Dit begint met bewustzijn. Vind je het zelf lastig om een patroon te doorzien of een verandering door te voeren ?Ik kan jou hierbij helpen. Dan zoeken we samen naar wat je wilt bereiken, naar wat jij wel wilt en komen we samen tot creatieve nieuwe manieren om niet weer te doen wat je deed. Deze kun je dan gelijk in de praktijk proberen. Wil je ook meer tevreden zijn, gelukkiger worden en een verandering doorvoeren? Maak dan een afspraak met mij.

c11901_c11901_2

Basisbehoefte, waarom doe je wat je doet?

basisbehoefte veiligheid

basisbehoefte veiligheidAl je gedrag wordt gestuurd door je emoties en de achterliggende behoeften. Naast fysieke behoefte, zoals behoefte aan onderdak, voeding en slaap, heeft de mens volgens de theorie van Anthony Robbins zes emotionele basisbehoeften. De hele dag ben je bezig om deze basisbehoefte in te vullen. Basisbehoeften kun je tijdelijk vervullen, maar vrijwel onmiddellijk daarna ervaar je opnieuw een behoefte. Als een of meer basisbehoeften niet kunnen worden ingevuld, dan ervaren we spanning en onbalans in ons systeem. Als je inzicht hebt over deze basisbehoefte, kun je er achter komen waarom je doet wat je doet en waarom.

Hoe sterk je een bepaalde behoefte wil invullen en op welke manier (welk gedrag), is voor iedereen verschillend. Dit is afhankelijk van je waarden en normen, overtuigingen, strategieën en verlangens. Ook is dit afhankelijk van wat je in het verleden hebt ervaren.

Destructief gedrag

Soms gebruik je (onbewust) destructief gedrag of negatieve gedachten om een basisbehoefte te vervullen. Het invullen van een basisbehoefte wordt destructief doordat je een  manier of strategie hebt ontwikkeld om de behoefte in te vullen door:

  • bij de pakken neer te gaan zitten (bevriezen),
  • het te vermijden (vluchten) of
  • door overcompensatie (vechten).

Al een paar dagen lang kun je moeilijk in slaap komen. Voordat je naar bed gaat heb je al de overtuiging dat je vast weer niet in slaap kan komen. Je gaat maar laat naar bed (vermijden), want je hebt de overtuiging dat je vandaag ook vast niet kunt slapen. Destructief gedrag is ook bijvoorbeeld dat je alcohol, drugs of sigaretten gebruikt als jouw manier om je ontspannen te voelen. Je gaat denken, voelen en je gedragen naar de overtuiging die je hebt.

Waarom ga je destructief gedrag vertonen in plaats van lief te zijn voor jezelf? Destructief gedrag is een manier om met gevoelens om te gaan die je wilt vermijden (angst, schuld, schaamte). In het verleden leek het gedrag gewerkt te hebben om  deze gevoelens te vermijden. En vaak ben je je niet bewust van je eigen destructieve gedrag. Het is gewoonte geworden.

Zes basisbehoeften 

De zes basisbehoeften die ons gedrag bepalen zijn:

  1. veiligheid/ zekerheid
  2. variatie
  3. belangrijk of waardevol zijn
  4. liefde en verbondenheid
  5. groei
  6. bijdrage leveren

1. basisbehoefte veiligheid/ zekerheid

De eerste basisbehoefte is de behoefte aan veiligheid, voorspelbaarheid en zekerheid. Aan het gevoel voor zekerheid om je goed te voelen. In (vriendschappelijke) relaties betekent dit bijvoorbeeld dat je kunt vertrouwen op de ander. Je hebt veel behoefte aan veiligheid als je vroeger te weinig veiligheid hebt ervaren. Als je behoefte aan zekerheid en veiligheid is vervuld, zul je gemakkelijker uit je comfortzone komen en nieuwe dingen gaan doen en ontdekken. En dat is een belangrijke factor voor het hebben van succes.

Om jezelf veilig te voelen, heb je structuur nodig en doe je dingen volgens een vast patroon. Maar als je bijvoorbeeld gaat overcompenseren kan dit ertoe leiden, dat je te veel alles wilt beheersen en controleren (controlfreak).

Wat doe jij om je weer goed te voelen als het spannend wordt in je leven?

2. basisbehoefte variatie

Allemaal hebben we een zekere mate van behoefte aan veiligheid en voorspelbaarheid. Maar iedere dag precies weten wat er straks en morgen en overmorgen gaat gebeuren vinden we ook weer niet fijn. Het moet ook weer niet te voorspelbaar worden. Als je je veilig voelt, dan is de volgende behoefte de behoefte aan onzekerheid, aan variatie en aan uitdagingen. Je lichaam, je gevoel en je geest heeft dit nodig. Met teveel zekerheden vervelen wij ons. Je wilt ook niet elke dag je favoriete voedsel eten. Op een gegeven moment wil je toch iets anders.

Het invullen van je behoefte aan afwisseling kan heel verschillend. De een vindt het in een film, de ander in de achtbaan of bungeejumping. En niet te vergeten een belangrijke bron van onzekerheid: problemen. Als het niet gaat zoals je wilt of vindt dat het moet gaan, ervaar je meestal ook een flinke mate van onzekerheid.Dit kan ook een verslaving zijn om steeds weer een nieuwe kick te willen beleven. Dit is een vorm van overcompenseren. Of sommige mensen kiezen alcohol om een verandering in hun toestand te ervaren.

Wat doe jij om je leven afwisselend te houden?

3. basisbehoefte belangrijk of waardevol zijn

De derde basisbehoefte is de behoefte om belangrijk of waardevol te zijn;je gezien, gehoord en erkend te voelen.

Al je kind bent, wil je waardevol gevonden worden door je ouders. Dat deed je bijvoorbeeld door slim te zijn, door grapjes te maken, of door gehoorzaam te zijn. Net wat werkt om de aandacht te krijgen. Deze behoefte gaat nooit voorbij. Allemaal willen we bijzonder gevonden worden.

Om te “meten” hoe belangrijk je je zelf voelt, ga je jezelf vergelijken met anderen. Hierdoor kun je gaan geloven dat je beter bent dan een ander en bijvoorbeeld denken: “Laat mij  het maar doen, ik kan het het beste”. Door jezelf te vergelijken, kun je jezelf ook naar bedenden halen en een laag zelfbeeld ontwikkelen of de overtuiging krijgen,dat je een bepaald iets niet kan.

Hoe zorg jij ervoor om je belangrijk te voelen?

4. basisbehoefte liefde en verbondenheid

We hebben allemaal de behoefte aan liefde en verbondenheid met jezelf en met anderen. Je geliefd voelen is nodig om te kunnen overleven. We willen weten dat je er mag zijn en erbij hoort.

En ook hier geldt dat iedereen een eigen manier heeft om liefde te kunnen voelen, erkennen en waarderen en zijn eigen manier om liefde te geven en te ontvangen. Dit komt voort uit jouw waarden, normen, overtuigingen en gedachten.

Sommige mensen worden ziek om zich verbonden en geliefd te voelen. Alle gedragingen om tot een bepaalde groep te willen horen, komt ook voort uit de behoefte om je verbonden te voelen. Of je wilt veel aandacht om “liefde” te krijgen van een ander.

Wanneer voelde jij dat er echt van je werd gehouden?

5. basisbehoefte groei

Wat mensen ook nodig hebben is groei, leren en jezelf verbeteren. Groei geeft je emotie, motivatie en enthousiasme. Van binnen sterf je wanneer je niet kan groeien of als de groei stagneert. We moeten continu emotioneel, intellectueel en spiritueel blijven groeien.

Wanneer je behoefte om te groeien (tijdelijk) niet wordt ingevuld, word je apathisch of onverschillig. Je motivatie en enthousiasme verdwijnen (tijdelijk). Als je ergens je motivatie voor verliest, kun je gaan onderzoeken of je groei gestopt is. Sommige mensen ondernemen geen actie, uit angst voor  groei. Dit vermijden is destructief gedrag.

Wat doe jij om jezelf te ontwikkelen of te groeien?

6. basisbehoefte bijdrage leveren

De laatste basisbehoefte is de behoefte om bij te dragen aan het grotere geheel, te geven aan anderen en te delen.

Als je kunt geven aan anderen, kun je ook alle andere basisbehoeften invullen. Als je geeft aan anderen, dan heb je de zekerheid dat je in staat bent om bij te dragen en dat jezelf voldoende hebt. Je hebt de afwisseling in het aantal en soort dingen om het geven. Je voelt je belangrijk omdat je bijdraagt aan het geheel. Je voelt je verbonden omdat er een spirituele verbinding zit in het helpen van andere mensen. En je voelt groei omdat geven je vraagt om aan jouw eigen behoeftes voorbij te gaan.

Wanneer je dus goed je eigen behoeftes kunt vervullen, kun je ook delen met anderen en daarmee het geheel en jezelf dienen.

Wat kun je geven aan anderen?

Basisbehoefte verlangen van een ander

En als je deze zes basisbehoeften wil vervullen, wil je vaak dat iemand anders jou dit geeft. Dus als jij je gewaardeerd wil voelen, moet een ander zeggen: wat doe je dat goed. Hiermee stel jij jezelf altijd afhankelijk op van een ander.

Waarbij kan ik je helpen?

Vaak ben je je niet bewust wat de motivatie voor een bepaald gedrag is. Je kunt alleen van je destructieve gedrag af als je de achterliggende behoefte doorziet en je niet constructieve overtuigingen en patronen los durft te laten. Dit alles begint met bewustzijn – je moet je bewust worden waarom je doet wat je doet, zodat je een nieuw patroon kunt vinden wat leidt tot jouw persoonlijke groei en zelfverwezenlijking!

Ik dien het geheel door anderen te helpen gelukkig te worden door oude destructieve patronen en gedachten te doorbreken. Ik kan ook jou helpen groeien en gelukkig te zijn. Samen kijken we welke oude patronen, overtuigingen en gedachten je hebt om een bepaalde behoefte in te vullen. Welke manieren en gedragingen zijn constructief en welke niet. Wil je ook groeien en jezelf beter leren kennen? Maak dan een afspraak met mij.

Mijn motto is: het diepste geheim van gelukkig zijn, is het goed hebben met jezelf. En je hebt het goed met jezelf wanneer jij je basisbehoefte evenwichtig invult.

Afmaken waar je aan begint

afmaken uitstelgedragOp de kast ligt een onafgemaakt schilderij, de afwas staat voor de helft in de afwasmachine en de rest staat nog op het aanrecht, er staat een emmer met een sopje klaar om de vloer te dweilen, er zit nog geen vuilniszak in de prullenbak, enz. Ik ben er allemaal aan begonnen, maar het afmaken is een probleem.

Herken je dat? Volgens mij heeft iedereen hier wel eens last van. Je begint ergens met veel enthousiasme aan, maar je maakt het niet af. Je begint liever aan iets nieuws dan een taak afmaken waar je aan begonnen bent. Zo ligt er een stapel onafgemaakte taken op je bureau. Ook kost het niet afmaken van taken veel energie. Dit komt omdat je onbewust aan de onafgemaakte taken blijft denken, totdat je ze hebt afgerond of geschrapt. En dit is energie die dus ongemerkt “weglekt”.

Excuses verzinnen

Als ik een aantal onafgemaakte taken zie liggen, verzinnen mijn gedachten allemaal excuses waarom ik de taken niet kan doen: “Ach, ik ben nou eenmaal chaotisch” en “Ik ben ook niet een afmaker”. Snel afgeleid, uitstel gedrag vertonen, taken vergeten, je verliezen in details, slecht kunnen plannen, chaotisch zijn, …. En je kunt ze vast zelf ook wel invullen.

Je taak afmaken is een keuze 

Al lopend in het bos komt mijn onafgemaakte tekening boven in mijn gedachten. Waarom maak ik deze tekening niet af? En het antwoord hierop is, dat afmaken een keuze is. Ik kan nu op dit moment een nieuwe keuze maken, namelijk de keuze dat ik de tekening af maak.
Het afmaken van alle losse eindjes geeft rust en weer energie om weer aan nieuwe dingen te beginnen. En het afmaken van een taak geeft ook veel voldoening. Maar hoe doe je dat nu in de praktijk? Hier een aantal tips.

Tips voor het afmaken van je taken

  1. Schrijf alle taken op. Hierdoor hoeft je onbewuste hier niet meer aan te denken en het geeft structuur.
  2. Schrap taken die niet meer belangrijk zijn.
  3. Geef de taken een prioriteit. Met welke taak begin je, en welke daarna? Eventueel kun je nog aangeven wanneer je  welke taak doet, een planning maken dus. Of plan een dag(deel) in om deze taken af te maken. Wat ook kan helpen, is om bovenaan een paar kleine taken te zetten. Deze zijn snel klaar en kun je lekker beginnen met strepen.
  4. Besluit nu dat je deze taken gaat afmaken. Een taak afmaken is een keuze. Begin boven aan je lijst. Actie!
  5. Laat je niet afleiden. Focus jezelf op deze ene taak. Leg je telefoon weg, daar mag je weer op kijken als de taak af is. Ben ervan  bewust wanneer je je laat afleiden en wanneer je gedachten excuses verzinnen.
  6. Beloon jezelf als je een taak afgemaakt heb. Geniet van het heerlijke gevoel dat je deze taak af hebt.

Ik heb gekozen om mijn schilderij, die al drie weken op de kast ligt, af te maken. En dit is het resultaat:

vuurtoren2

 

Wat maak jij af?

Ik ben heel benieuwd welke taken jij nu gaat afmaken. Laat hieronder een reactie achter of stuur mij een mailtje.
Vind je het lastig om er achter te komen wat jou blokkeert bij het afmaken van taken? Ik help je graag om samen te kijken welke overtuigingen en patronen er bij jou spelen bij het afmaken van taken. Neem contact met mij op voor een afspraak.

Hoop, geloof en weten. De kracht van positief denken

hoop-geloof-weten

Ik ben samen met een vriendin bezig om een empowerment- training op te zetten. Als we bij elkaar zijn hoor ik mezelf zeggen: ”Ik hoop dat de training een succes zal worden.”
Ik ben net een boek aan het lezen, waarin staat dat het belangrijk is welke woorden je denkt en zegt als je iets wilt bereiken of creëren. Ik verbeter mezelf meteen en zeg tegen mijn vriendin, dat ik zeker weet dat het een succes gaat worden. En ik voel dat dit zo is.
Lees hier het geheim om te bereiken wat je wilt en hoe jij kunt creëren wat jij wilt in je leven.
De kracht van positief denken, kun je in verschillende boeken lezen. Maar een echte aanrader vind ik de boeken van Neale Donald Walsch. Door de juiste woorden te gebruiken kun je positieve omstandigheden in je leven ZELF creëren.
Om de kracht van positief denken goed te laten werken, moet je je wel bewust zijn van wat je denkt en zegt. Als je positieve dingen in je leven wilt creëren heb je hoop, geloof, maar vooral weten nodig. Dit zal ik hieronder verder uitleggen.

Hoop

De hoop moet je nooit opgeven. Hoop zorgt er voor dat er dingen in je leven gebeuren of worden geïnitieerd. Er ontstaat een idee in je hoofd, iets wat je zou wensen. Dit wekt enthousiasme en opwinding op. Je hoopt dan dat dit gaat gebeuren. Als je hoop hebt, erken je dat een bepaalde toestand, situatie of omstandigheid WEL of NIET kan gebeuren. Er is geen gevoel van zekerheid, maar een gevoel van verlangen, een wens. Maar er wel een kans. Als je er zeker van was dat het ging gebeuren, zou je niet hoeven hopen.
Door uit te spreken dat ik hoop dat mijn training een succes wordt, zet ik de eerste stap. Ik erken dat er een kans is dat de empowerment- training gaat slagen. Het is krachtiger om het hardop uit te spreken dat om het alleen maar te denken.
Wat hoop jij nou in het diepste van je ziel wat er in je leven gebeurt?

Geloof

Als je gelooft dat iets zal gebeuren in je leven, hoef je niet meer je af te vragen OF het wel gebeurt. Dus je vraagt je niet meer af of het zou kunnen gebeuren, maar je voelt of vertrouwt erop dat het zal gebeuren. Door het te geloven, komt de daadwerkelijke verwezenlijking ervan dichter naar je toe. Er lijken dingen in je omgeving te gebeuren, dingen  om je heen om het mogelijk te maken. Je komt “toevallig” iemand tegen die je verder kan helpen, of je een goed idee geeft.
Geloof jij dat, wat je hoopt in het  diepst van je ziel, daadwerkelijk kan gebeuren?

Weten

Bij weten gaat het niet over hopen, geloven of zeker voelen, maar op positief zijn. Je voelt aan alles dat het gaat gebeuren. Je vertrouwt erop en weet het zeker dat het gaat plaatsvinden. Je weet met zekerheid dat alle uitkomsten perfect zijn en precies zoals ze zich voordoen. Ofwel het is goed zoals het is. Dit weten geeft ook heel veel vreugde en energie. Mijn vriendin zei ook: “Ik krijg heel veel energie van de voorbereiding van de empowerment-training.”

Tips

Hier nog drie tips hoe je dit in je dagelijkse leven kunt toepassen.
  1. Als je graag wilt dat iets gaat gebeuren in je leven, word dan bewust van wat je er over denkt en zegt. Welke woorden gebruik je? Woorden die je vaak uitspreekt of denkt, zetten een energie in werking en hebben effect op je persoonlijke creatie. Wees je dus bewust van de woorden die je gebruikt.
  2. Gebruik in plaats van de woorden “ik hoop”, “ik heb vertrouwen”, “ ik voel heel zeker” of nog beter “ ik weet”.
  3. Om je “wens” extra kracht bij te zetten, kun je je in je hoofd al helemaal voorstellen hoe je je voelt als het daadwerkelijk gebeurt.
Omdat ik bewust was van de kracht van woorden en positief denken, kon ik mijzelf verbeteren. Dus: Ik weet dat onze “empowerment training” een succes gaat zijn. Ik houd je op de hoogte van mijn succes met de training.

Wat weet jij?

Ik ben heel benieuwd wat er in jouw leven gebeurt als je hoop omzet in weten. Laat hieronder jouw reactie achter.
Het “geheim” van hoop, geloof en weten komt uit het boek “Wat god zei” van Neale Donald Walsch, maar in mijn eigen woorden beschreven.

Op reis? Verwonder je eens over jezelf

Mensen reizen om verwonder jezelf
de hoogte van de bergen te bewonderen
De hoge golven van de zee
De lange koers van de rivieren
De enorme omvang van de oceaan
De circulaire bewegingen van de sterren
Maar ze lopen zichzelf voorbij zonder verwondering.

Dit is een gedicht van St. Augustine.

Ik verwonderde mij deze vakantie over mijn rust en hoe dicht ik bij mijzelf kon blijven. Maar daar hielp de yoga in de ochtend ook goed bij.

Heb jij je deze vakantie om jezelf verwonderd?
Laat hieronder een reactie achter.